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睡眠不足的危害 没有得到足够睡眠的可怕后果

如果睡眠得不到保证,将会给你带来非常非常大的后果,具体的危害如下:


你在学习新事物方面更差

一组研究发现,深度睡眠障碍对大脑吸收新信息和学习新任务的能力有很大影响。研究发现,随着时间的流逝,研究参与者在学习新动作方面的效率降低,无论他们事先是否有过一夜不间断或中断的睡眠。但是被打断的睡眠者的“学习效率”并没有显着恢复——因为他们大脑中神经元之间的突触一直处于“兴奋”状态,抑制了他们的神经可塑性和学习新事物的能力。


你会做出更糟糕的食物选择

每个人都知道,如果睡眠不足,您会感到疲倦、易怒、头昏眼花——但还不止于此。研究表明,一个糟糕的睡眠会潜意识地驱使你第二天多消耗 385 卡路里的热量——相当于一个半火星酒吧。这是因为睡眠不足会扰乱控制食欲的荷尔蒙(引起饥饿的荷尔蒙上升,抑制饥饿的荷尔蒙下降)。睡眠中断也会中断大脑的运作,使您更有可能做出糟糕的食物选择——这就是为什么在昏昏沉沉的阴霾中吃一整包 Tim Tams 如此容易的原因。 


你的体重会增加

显然,睡眠不好的人体重增加的部分原因是因为他们吃得更多,而且吃得更糟——但也有其他原因。睡眠时间仅为建议睡眠量一半的人往往会减少运动量,燃烧更少的卡路里意味着囤积额外的身体脂肪。长期睡眠不足还会增加皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平,它会促使身体储存额外的脂肪并分解肌肉。


你的记忆力变差

哈佛大学一项长期研究发现,那些每晚只睡 5 小时或更少的人的记忆力比那些睡眠充足的人要差。(注:睡太多也有同样的效果。)其他研究表明,睡眠不足对记忆力非常不利,因为它会影响大脑中神经元相互连接的方式。


你变得非常暴躁

睡眠不好会导致心情不好也就不足为奇了。但在 2015 年,约翰霍普金斯大学医学院的研究人员确定,某些类型的不良睡眠会让你比其他人更脾气暴躁:他们发现睡眠不安的人(忍受强迫醒来或延迟就寝时间)报告的情绪下降比刚刚睡觉的人更显着总体上不那么好(但谁睡得很香)。


你的人际关系受到影响

亚利桑那大学的一项研究发现了睡眠剥夺的一个奇怪的副作用:它会让你更难识别他人悲伤和快乐程度的细微变化。这可能意味着你会激怒同事或合作伙伴,因为你误读了他们的表达方式,可能会危及你所有的人际关系,让你在社交团体中出局。


你更有压力和焦虑

压力和焦虑会导致睡眠不足——而且残酷的是,睡眠不足会导致压力和焦虑,从而加剧恶性循环。据加州大学伯克利分校的科学家称,可以激发导致过度担忧的大脑区域。心理学和神经科学教授马修沃克说:“天生焦虑的人会因睡眠不足而遭受最大的伤害。”


你变得像一个行走的醉汉

困倦对身体的影响与酒精相似,这意味着越来越累就像越来越醉。即使是适度的睡眠剥夺——保持清醒 17 到 19 个小时,这种情况并不少见——也会显着减慢反应时间。充其量,你会像个白痴一样跌跌撞撞,直到你闭上眼睛。最坏的情况是,你会撞车——你睡得越少,发生事故的可能性就会大大增加。


你的长期健康受到影响

睡眠不足不仅使我们陷入日常疾病的道路上。从长远来看,它会对健康产生严重的影响——长期睡眠不足会增加患糖尿病、血压升高、心脏病、中风、骨骼变弱和癌症的风险。


你会早点死

每个人都会死,但是那些长期睡眠不足的人可能比其他情况下更早死亡:2020 年的一项研究表明,在 25 年的时间里,每晚睡眠时间不超过 6 小时的人比那些睡七到九小时的人早逝的比例高 12%一晚。好消息是,几乎可以肯定的是,保持清醒一段时间足以杀死你几乎是不可能的。

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