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迹象表明你可能正在患上糖尿病

当身体不再能够控制血糖水平时,就会出现2 型糖尿病,随着时间的推移,高血糖水平与一系列长期健康问题有关。我们几乎没有谈论的任何地方都是糖尿病的早期阶段可以在糖尿病发展前十年被检测到,早期干预最终将有助于预防糖尿病的发展。


所以这里有一些迹象表明您是这种疾病的死者,以及如何立即采取措施扭转这种疾病!


你需要认真对待的迹象

超过 90 厘米的腰围通常表明胰岛素水平随着时间的推移而升高。

肚子增重

胰岛素是一种调节体内血糖水平的激素,在血糖水平受到影响之前,它会出现升高的迹象。具体来说,胰岛素是一种在体内储存脂肪的激素,而胰岛素则喜欢储存腹部周围的脂肪。这可能意味着明显的腹部体重增加或超过 90 厘米的腰围通常表明胰岛素水平随着时间的推移而升高。为了准确评估胰岛素水平,理想情况下,葡萄糖耐量测试是确定您是否具有临床胰岛素抵抗所需的测试,其中包括在进食后一小时和两小时后测量胰岛素水平。


渴望糖

有时我们都可能经历过对食物的渴望,但持续的食物渴望,尤其是对甜食的渴望,尽管已经消耗了合理数量的食物,但可能表明存在葡萄糖调节问题。



在这里,由于胰岛素作用不佳而导致的血糖水平波动会促使身体寻找更多的燃料,这就解释了为什么即使您刚吃过饭,您也可能渴望吃糖。


我们无能为力来改变我们的基因,而且确实存在发展 2 型糖尿病的强烈遗传倾向。如果一个亲密的家庭成员患有糖尿病,它会显着增加您也处于危险之中的机会,或者更重要的是,如果您在怀孕时患有妊娠糖尿病,那么您在 10 年内患 2 型糖尿病的机会高达二分之一你的怀孕。

不能减肥

也许血糖和胰岛素作用问题最明显的迹象之一是饮食不一定能发挥应有的作用。在这里,虽然您可能正在锻炼并减少卡路里摄入量,但您可能会发现自己减掉的体重比其他人少很多,而且远远低于您在相对良好的饮食和锻炼依从性下所期望的。这种情况暗示高胰岛素水平,其作用是阻止脂肪代谢,因此解释了缓慢的体重减轻。


如果您知道自己的饮食不正常,并且所描述的任何其他体征或症状听起来很熟悉,请联系您的全科医生并要求通过葡萄糖耐量测试进行胰岛素评估。您越早控制您的胰岛素水平,您就越有可能在为时已晚之前控制您的血糖水平。


帮助控制胰岛素水平的关键步骤

1. 计算你的碳水化合物

通过 MyFitnessPal 等监控应用程序密切关注您摄入了多少碳水化合物。目标是让碳水化合物占总摄入量的 30-40%,或者每餐或零食的摄入量为 20-30 克。


2. 少吃零食

吃得太频繁会严重破坏血糖和胰岛素水平,因此在正餐和零食(包括含牛奶的茶和咖啡)之间间隔 3-4 小时。


3. 将蔬菜摄入量加倍

忘记每天 5 份,而是 7-10 份,或者在每餐和零食中加入蔬菜将有助于减少卡路里摄入量并支持减肥。



4. 晚上开灯

晚上吃烤鱼、瘦肉或鸡肉搭配蔬菜、汤或热沙拉的清淡膳食是减少卡路里和支持减肥和荷尔蒙控制的简单方法。


5. 尝试禁食

在减少炎症和改善血糖水平方面,16:8 或 5:2 都有很好的效果。


6.让你的锻炼步入正轨

一旦您每天至少移动 10,000 步,增加几次心率加快的锻炼将有助于肌肉更有效地处理胰岛素。


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