为何30岁之后睡眠质量变得更糟糕

每个人都有一个年长的亲戚，他似乎每晚只小睡约 30 分钟。更断断续续、更不令人满意的睡眠是衰老的常见困境——这应该归咎于我们的大脑。随着年龄的增长，我们大脑中调节睡眠的区域开始崩溃。他们不再擅长启动深度睡眠所需的缓慢脑电波，或者打开晚上让我们昏昏欲睡的神经化学物质。

睡眠持续时间——你睡了多长时间——随着年龄的增长而减少，这是一项新的睡眠研究的合著者。随着年龄的增长，你的睡眠会变得更加碎片化。你在各个睡眠阶段花费的时间，以及你在更深阶段花费的时间，特别是非快速眼动深度睡眠，随着年龄的增长而显着减少。即使从一个阶段转移到另一个阶段，也变得更难预测，更混乱。

但仅仅因为老年人睡眠不足并不意味着他们不需要那么多睡眠来获得最佳健康。根据研究，这是一个很大的潜在问题。老年人的睡眠需求并没有减少，而是产生睡眠的能力受损。长期睡不好会产生不良的副作用，从记忆力和大脑功能不佳到严重问题，包括阿尔茨海默病、心脏病、肥胖症、糖尿病和中风。

在第一世界国家，杀死我们的每一种主要疾病 [都] 与睡眠不足有很强的因果关系。随着年龄的增长，所有这些疾病的可能性都会显着增加，尤其是痴呆症，大脑产生睡眠的能力早在 30 岁就开始下降，并在中年早期变得“特别显着”，即使我们可能不会注意到日常生活中的影响。虽然不是每个人都会随着年龄的增长而受到睡眠不足的严重打击（影响因人而异，女性通常似乎与男性一样痛苦），但这是一个没有简单解决方案的问题——除了关于如何变得更好的标准建议之外睡眠就像“坚持有规律的睡眠时间表”和“减少咖啡因”。

安眠药是作为一种解决方法出售的，但研究人员并不买账。不要误以为镇静是真正的睡眠。事实并非如此。随着年龄的增长，专注于睡眠至关重要——不仅仅是每晚达到建议的 7 到 9 小时，而是要获得正确的睡眠类型来保持我们的健康。以前，谈话的重点是你需要睡多少小时，然而，你可以睡足够多的小时，但无法获得合适的睡眠质量。确实，我们需要数量和质量。