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在睡觉时大脑内部到底发生了什么

良好的睡眠与稳定的情绪、健康的体重和良好的记忆力有关,因此有必要了解睡眠周期的工作原理,这样您就可以给自己最好的安眠机会。


平均睡眠周期持续约 90 分钟,您的身体会经历不同的阶段,以帮助大脑和身体恢复活力,迎接第二天的冒险。



“有很多个体差异……你可能有四五个这样的周期 [一个晚上],中间会有一段快速眼动 [REM] 睡眠,这就是我们有结构化梦的时候。”



平均睡眠周期持续约 90 分钟。随着夜幕的降临,睡眠会发生变化,当您第一次躺下时,您将开始经历 NREM(非快速眼动)睡眠的四个阶段。你可能会在 10 分钟内入睡,然后进入第一阶段,这是一个非常困倦的睡眠阶段。


“第二阶段是我们所说的‘真正的睡眠’,我们看到与真正睡眠相关的脑电波,然后第三和第四阶段是更深的睡眠。”


“在第一个周期中,我们可能只有 5 到 10 分钟的梦寐以求的睡眠。”

在夜晚开始时,您只会有短暂的梦境睡眠,而深度睡眠的次数要多得多,但随着夜晚的进行,您的深度睡眠会减少,而梦境睡眠会更多。


“当你接近早上的时候,你可能会有 20 分钟的 REM 剧集,中间会有一些第二阶段等等。”


为什么会有不同的阶段?

当我们睡觉时,我们的身体正在经历如此迷人的恢复活力,似乎每个阶段都有一个目的。


发生的一件事是我们的神经元实际上缩小了尺寸,这使得神经元周围的液体,就像河流一样,扩大并洗掉白天积累的毒素。与此同时,我们的大脑正在巩固记忆并整理问题。很多认知[修复]发生在快速眼动睡眠中,但睡眠是一个有助于[精神]和身体恢复的综合系统。


你不会在 20 分钟的躺下时间内进入深度睡眠,就睡眠周期而言,如何最好地打盹。如果您感到疲倦,将小睡时间限制在 20 分钟内通常是个好主意,这样您就不会陷入深度睡眠,而后者更难以唤醒。“在正常情况下,你不会在 20 分钟的躺下期间进入深度睡眠。”

但是如果你特别缺乏睡眠,那么布鲁克教授说你可能会从一个完整的睡眠周期小睡中受益——但没有必要设置 90 分钟的闹钟(正如一些人所建议的)。

这有点简单,因为白天的睡眠结构并不是那么可预测,这取决于你睡眠不足的程度。


“如果你早上要小睡,它会有更多的 REM 睡眠。如果你要在下午小睡,它会有更多的深度睡眠。”

因此,如果您已经筋疲力尽,并且可以享受上午或下午的空闲时间,那么 Bruck 说您最好让自己自然醒来。


“如果你自然醒来,你就不太可能缺乏睡眠。话虽如此,如果你下午睡了很长时间,那么当你通常准备入睡时,那天晚上你就不会准备好入睡,所以这就是午睡 的不利之处。”


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