在睡觉时大脑内部到底发生了什么

良好的睡眠与稳定的情绪、健康的体重和良好的记忆力有关，因此有必要了解睡眠周期的工作原理，这样您就可以给自己最好的安眠机会。

平均睡眠周期持续约 90 分钟，您的身体会经历不同的阶段，以帮助大脑和身体恢复活力，迎接第二天的冒险。

“有很多个体差异……你可能有四五个这样的周期 [一个晚上]，中间会有一段快速眼动 [REM] 睡眠，这就是我们有结构化梦的时候。”

平均睡眠周期持续约 90 分钟。随着夜幕的降临，睡眠会发生变化，当您第一次躺下时，您将开始经历 NREM（非快速眼动）睡眠的四个阶段。你可能会在 10 分钟内入睡，然后进入第一阶段，这是一个非常困倦的睡眠阶段。

“第二阶段是我们所说的‘真正的睡眠’，我们看到与真正睡眠相关的脑电波，然后第三和第四阶段是更深的睡眠。”

“在第一个周期中，我们可能只有 5 到 10 分钟的梦寐以求的睡眠。”

在夜晚开始时，您只会有短暂的梦境睡眠，而深度睡眠的次数要多得多，但随着夜晚的进行，您的深度睡眠会减少，而梦境睡眠会更多。

“当你接近早上的时候，你可能会有 20 分钟的 REM 剧集，中间会有一些第二阶段等等。”

为什么会有不同的阶段？

当我们睡觉时，我们的身体正在经历如此迷人的恢复活力，似乎每个阶段都有一个目的。

发生的一件事是我们的神经元实际上缩小了尺寸，这使得神经元周围的液体，就像河流一样，扩大并洗掉白天积累的毒素。与此同时，我们的大脑正在巩固记忆并整理问题。很多认知[修复]发生在快速眼动睡眠中，但睡眠是一个有助于[精神]和身体恢复的综合系统。

你不会在 20 分钟的躺下时间内进入深度睡眠，就睡眠周期而言，如何最好地打盹。如果您感到疲倦，将小睡时间限制在 20 分钟内通常是个好主意，这样您就不会陷入深度睡眠，而后者更难以唤醒。“在正常情况下，你不会在 20 分钟的躺下期间进入深度睡眠。”

但是如果你特别缺乏睡眠，那么布鲁克教授说你可能会从一个完整的睡眠周期小睡中受益——但没有必要设置 90 分钟的闹钟（正如一些人所建议的）。

这有点简单，因为白天的睡眠结构并不是那么可预测，这取决于你睡眠不足的程度。

“如果你早上要小睡，它会有更多的 REM 睡眠。如果你要在下午小睡，它会有更多的深度睡眠。”

因此，如果您已经筋疲力尽，并且可以享受上午或下午的空闲时间，那么 Bruck 说您最好让自己自然醒来。

“如果你自然醒来，你就不太可能缺乏睡眠。话虽如此，如果你下午睡了很长时间，那么当你通常准备入睡时，那天晚上你就不会准备好入睡，所以这就是午睡 的不利之处。”