10种最简单的减肥方法，几乎不需要付出任何努力

1.多睡一会儿

建议成年人每晚睡七到九个小时，但我们大多数人都不睡，这个问题非常严重，被称为“睡眠流行病”。它不仅让我们感到疲惫，还可能让我们变得更胖。2017年的一项研究发现，那些每晚只睡6小时的人比那些睡9小时的人腰围更大，BMI更高。这暗示了一个减肥技巧，你可以躺着轻松地做到：多睡一会儿。

2.少吃

不要改变你吃的任何东西，只需少吃。这是迄今为止最简单的减肥方法之一，因为你甚至不必大幅少吃：如果你一开始就把你的食物量减少10%，那么你消耗的热量就会减少10%。单击此处开始管理您的份量。

3.增加你的水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜对健康有很多好处，所以“减肥”实际上只是蔬菜蛋糕上的糖霜。2017年的一项研究发现，与其他传统饮食相比，富含植物产品的饮食更有利于减肥。点击此处查看具有最佳减肥功效的水果，点击此处查看与减肥联系最紧密的蔬菜。

4.多吃纤维

水果蔬菜帮助你减肥的原因之一是它们的高纤维含量：2015年的研究确定，如果你只改变一种饮食来减肥，那就是增加纤维的摄入量。虽然水果和蔬菜富含纤维，但它在许多其他食物中也很丰富（点击此处查看示例），包括许多早餐麦片。

5.用心吃饭

当你在吃东西时被电视或手机分心，你更有可能狼吞虎咽地吃更多的食物，并对此感到不太满意。2016年的一项研究发现，当你花时间专注于吃东西的乐趣时，你会吃得更少——它的质地、气味、口感和口感。额外的好处是：如果你真的品尝你的食物，你也会感到更快乐。

6.吃早餐

吃早餐不会神奇地让你变瘦或健康，但许多营养专家表示，花时间吃早餐的人往往能更好地控制体重，我们要将早餐视为最重要的减肥习惯之一。

7.记录你吃的东西

让我们说实话：我们都在手机上花了太多时间。如果你打算整天看手机屏幕，还不如多看我们的让嫩养生网。虽然计算最后一口可能很乏味，但这非常有帮助，因为我们大多数人实际上都非常不善于记住我们吃了什么，也不善于计算我们实际消耗了多少卡路里。记录是开始对你的饮食和体重管理负责的好方法。

8.多站起来（多走路）

我们都知道我们应该多锻炼，甚至多走路——但这可能是一项巨大的努力。但站着几乎不需要任何努力，2017年的一项研究发现，更频繁地站着和坐着可以导致相对快速（低努力）的减肥。基本上，你和你的同事只需要整天模仿猫鼬。你的老板会喜欢的。

9.用微波炉加热米饭和意大利面

微波炉可能是最奇怪的减肥技巧的来源：经过正常烹饪，然后冷却，再重新加热的意大利面和米饭含有更少的卡路里，这意味着你吃了它会体重减轻。这是因为随着这些食物冷却，它们的可消化淀粉会转化为抗性淀粉（你的身体不能使用）。如果你认为仅仅使用微波炉是一种无法实现的努力……那么，你就无能为力了。

10.换成水（或红茶或咖啡）

你喝的东西很容易让体重增加。液体热量比固体食物热量下降得快得多，所有这些软饮料、调味水、果汁、奶茶和咖啡中的热量加起来很多。换成普通的老水，它也会让你饱腹，所以你吃得更少。（请注意，将含糖软饮料换成减肥软饮料并不是一个永久的解决方案——人造甜味剂与体重增加有关。）