想减肥吗？从改善睡眠开始

让嫩养生大学的一项研究表明，一个减肥技巧非常简单，你可以躺着做：睡觉。

这项发表在《公共科学图书馆·综合》上的研究表明，睡眠模式不佳的成年人更容易超重和肥胖。

一项针对1600多人的分析发现，那些每晚睡6小时的人的腰围比那些每晚睡9小时的人大3厘米，体重指数也更高。

研究负责人在一份声明中说：“因为我们发现，报告睡眠少于同龄人的成年人更有可能超重或肥胖，我们的研究结果强调了充足睡眠的重要性。”。

“我们需要多少睡眠因人而异，但目前的共识是，七到九个小时对大多数成年人来说是最好的。”

这项研究还将不良与代谢健康状况不佳联系在一起：睡眠不足的人的高密度脂蛋白胆固醇（也称为好胆固醇）水平较低，这加强了睡眠不足导致糖尿病和心血管疾病等疾病的证据。

尽管过去的研究发现，睡眠不足会增加食欲，但利兹研究小组“惊讶”地发现，睡眠时间缩短与饮食不健康之间没有联系。但请记住，他们的受试者自我报告了他们的饮食——这是一种众所周知的不可靠的跟踪实际消费的方式。

这项研究还只观察到睡眠不足与体重增加之间的联系，而不是前者直接导致后者——因此，体重增加也可能在某种程度上导致睡眠质量下降。

最后需要注意的一点是：过度睡眠无助于减肥，因为其他研究表明，每晚睡眠时间超过建议的9小时也与体重增加有关。