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12条让你老得更快的日常不良习惯

保持良好的生活习惯是健康的保证,而不良的行为习惯会严重危害身体健康,下面12条不良的日常习惯看看你占了几样。


1、你缺少锻炼

锻炼是让您的生物钟倒转的最简单方法——不仅因为它让您更健康,因此更有可能让您活得更久,而且因为它确实让您在细胞水平上保持年轻。经常锻炼的人似乎有更长的端粒,这是染色体末端的保护帽,与更长的寿命有关。研究人员提出,每周进行150 分钟的剧烈运动可以延长三年寿命,每跑步一小时,寿命就会延长七小时。科学家确定网球运动、游泳和骑自行车是最能延长寿命的运动。


2、你运动太多

运动固然好,但你可以拥有太多的好东西。耐力运动的压力,尤其是马拉松跑步等领域,会对您的细胞产生破坏性影响——耐力运动会释放自由基,损害您的身体组织。专家推荐阻力训练(即力量训练和举重)作为对抗衰老的有效运动形式。


3、你看太多手机屏幕

如果运动让你保持年轻,那么运动不足会让你变老。现在人平均每天最多花费 12 小时,即他们醒着时间的 70%用于久坐活动——这可能会缩短我们的寿命,特别是如果你沉迷于流媒体手机。研究人员提出,25 岁以后每看一小时手机,寿命就会减少 22 分钟。


4、你吃太多甜食

糖并不是人们常说的 100% 邪恶,但很明显,食用过多的糖——尤其是当它添加到加工食品中时——对你来说并不是那么好。一个副作用是加速衰老,这是由一种称为糖基化的过程引起的,该过程会使皮肤细胞变硬。如果您要吃甜食,请尝试偏爱水果和其他“天然”来源,它们包含糖、纤维和其他微量营养素


5、你过度晒太阳

一些阳光照射是身体健康的必要条件——5 到 30 分钟不等,这取决于你的肤色和你住的地方,可以满足你每天摄入的维生素D 剂量。但众所周知,在阳光下的时间过长会加速衰老过程:研究表明,大多数衰老迹象(皱纹、皮肤松弛、色斑等)来自日晒和其他外部原因。因此,您年轻时散发出的金色光芒随着年龄的增长而付出了沉重的代价……


6、你熬夜太晚

每一项新的睡眠研究都清楚地表明,每晚稳定的 7 到 9 小时对整体健康的重要性——包括您衰老的速度。研究表明,持续缺乏睡眠会使您的大脑、皮肤和身体其他部位更快老化。具有讽刺意味的是,由于大脑的变化,我们大多数人随着年龄的增长注定会睡得更糟。


7、你压力太大

慢性压力,即您的身体不断认为您的生命处于危险之中,会对您的心理健康和长期身体健康造成可怕的影响。这是因为压力会缩短端粒的长度,这意味着您的细胞无法有效分裂,这反过来又会加速生物老化过程。拥有世界上要求最高的工作之一的美国总统在任期结束时看起来更加憔悴,这不是开玩笑。可能的解决方案包括让自己变得更加乐观,这与长寿有关,以及冥想,这是一种缓解压力的有用工具。


8、你喝了太多酒

没有多少酒精被认为是“安全的”,尽管官方建议每天不超过两杯标准酒。许多人超出了这一准则,这可能会加快他们的生物钟:研究表明,酒既会使您过早衰老,也可能会夸大您的衰老。因此,它不仅会加速皱纹,还会使皱纹变得更糟。


9、你盐吃多了

对于大多数人来说,推荐的每日钠摄入量是 2300 毫克——但大多数人的摄入量远不止于此,因为我们都不太擅长估计食物中的钠含量。这可能会损害我们的长期健康。一项研究发现,高钠摄入会加速细胞衰老,尤其是对超重和肥胖的人。


10、你身体缺少纤维

您的身体本身不会消化纤维,但吃它以保持内部正常运作至关重要——这就是为什么缺乏纤维会缩短您的寿命。在2016年的研究人员发现,从面包、谷物和水果中摄取大量纤维的人,长寿、无病的生活的可能性要高 80%,而食用富含纤维的全谷物也与此有关走向更长寿、更健康的生活。


11、你忽视你的人际关系

人类是群居动物,研究一直表明,加强与他人的关系对我们的幸福至关重要——尤其是随着年龄的增长。孤独的人(那些感到被冷落或孤立的人)认知功能较差,而且往往比自称拥有更丰富社交网络的人更早死亡,尤其是那些拥有广泛朋友圈而不仅仅是依赖家人的人。


12、你抽烟

每个人,即使是那些有固定一天一包习惯的人,都知道吸烟对您的健康有害。所以当然这对你的外表来说很糟糕:许多研究表明,这种习惯会导致“不利的皮肤变化”,包括加速衰老如此之快,以至于40岁吸烟者的皮肤与70岁不吸烟者的皮肤相似。

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