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养生先从戒酒中开始

如果您曾经尝试戒酒,即使是一晚,您一定会从至少一位朋友那里听到上述版本。过去,我只是半心半意地尝试戒酒,而这总是足以让我解脱。但好消息是,一旦你决定要停下来,克服这个障碍就变得非常困难。


对于我在本文中采访的许多人来说,对于我六个月不喝酒的我来说,社交场合是最困难的。在我们作为人类的整个进化过程中,我们天生就随大流——我们这样做的祖先更有可能幸存下来以传递他们的基因。但是有一些方法可以重新构建事物,使您更容易站稳脚跟。


当我年轻的时候,喝酒的很大一部分是为了反抗。但作为成年人,没有什么比喝酒更主流了。它深深地融入我们的社会,几乎无人注意。你能想象我们的许多社会仪式没有它——婚礼、生日、圣诞派对,甚至葬礼吗?拥抱最初将我们中的许多人吸引到酒精的叛逆精神是您抵抗同辈压力的一种方式。


34 岁的房地产开发商尼克说:“喝酒和狂野在某种程度上曾经是一种反叛。”他刚过完新年就戒酒了。“现在我发现不喝酒是不合常理的,我奇怪地喜欢成为一个奇怪的人。”


对前一代所做的反叛精神是许多年轻人选择不喝酒的原因之一。


研究表明,在短短八年内,选择完全戒酒的 25 岁以下青少年的人数增加了 40%,年轻人超过老年人成为最清醒的一代。


除了健康和叛逆方面,还有一种理论认为,当社交媒体已经存在时,进入饮酒年龄的一代人很快学会了缓和他们的行为,而不是被公开羞辱。对于我们这一代人来说,任何醉酒行为不检点的证据都需要先得到证实,然后再亲自上交。


放弃比你想象的要容易

一旦你摆脱了你的朋友在晚上外出时逼你喝酒的压力,戒酒就变得容易多了。


42 岁的私人教练莎拉 (Sarah) 说:“实际上,我觉得这并不难——头几周改掉习惯是最难的。” “但现在更正常了。社会压力是最大的——不喝酒在社会上真的是不可接受的,当你想到它时,这很疯狂。”


Nic 同意,在您完成初始阶段后,一切都会顺利。“最初的一个月左右很艰难,”他说。“但这很快就平息了。除此之外,诱惑很少,而且相差甚远。”


你做出更好的决定

虽然不喝酒对健康有明显的直接好处,但如果你处于正确的心态来做出更好的决定——关于你吃什么,或者对我来说,我如何花钱,还有更多好处。去年我买了很多我不需要的东西,其中大部分来自在线购买小工具的宿醉舒适感。


对于某些人来说,这意味着更多地考虑他们约会的方式和对象——以及他们约会的程度。


“我想做出有意识的选择,尤其是在男性方面,”37 岁的健康促进者卡米尔说。“当谈到约会时的亲密关系时,我真的放慢了速度,这让其他领域得以发展,并建立了更多我没想到的联系。”


你的高我和你的动物冲动之间的斗争

在我的冥想教学中,我谈到人类状况的基本方面之一是我们的头脑中有矛盾的声音。我们都是以目标为导向的思想家,他们为我们辉煌的未来制定计划,也是我们更加动物化的过去的产物,这些生物只能思考现在并享受随之而来的每一个乐趣。


事实上,我们大脑的不同部分控制着“我们”的这些不同部分。我们认为更理性的自我存在于前额叶皮层中,这是我们进化中相对较晚出现的大脑外部。


这个“更高的自我”必须与我们更原始的冲动作斗争,这些冲动来自大脑的边缘和爬行动物部分。这些与生存和基本功能有关 - 进食、战斗、交配 - 只是您周六晚上的常规活动!


当我们喝酒时,酒精会降低前额叶皮层的活动,这就是我们喝酒时经常做出错误决定的原因。


你的前额叶皮层部分可以在出门的出租车上说,“只喝两杯就行了——我明天还有很多工作要做。” 但是,喝两杯酒的人在大脑的不同部分运作,并且更有可能推翻这一点。


(顺便说一句,冥想有助于加强前额叶皮层,意味着你的“更高的自我”将更多地坐在驾驶座上。)


相关:帮助你戒酒的冥想技巧


适度与全力以赴

需要考虑的一种选择——也是很多人推动我采取的一种选择——是削减而不是完全削减。虽然这比继续大量饮酒要好,但管理起来可能要困难得多。很少遇到能在喝了几杯酒后保持意志力的人(见上文)。


“我肯定有依赖性问题和自我治疗的倾向,特别是在我拥有的企业经常出现的高压力情况下,”尼克说。“一旦我足够诚实地面对它,显而易见的答案就是从我的生活中完全戒酒,因为节制根本不是我能做到的。”


除了你的意志力在适度方法中崩溃之外,你的朋友更容易扭动你的手臂。“我不喝酒”比“我只是喝了几杯”强得多。


没有绝对的真理

在过去的六个月里,我学到的是,关于酒精没有绝对的真理——它并不都是好的,但也不全是坏的。


我们都与它有个人关系。人们会试图告诉你最好的饮酒方法是什么,但每个人都不同,每个人都处于不同的阶段。适合别人的不一定适合你。昨天适合你的东西今天不一定适合你。


我有无数次醉酒的美妙时光,并且不会用它们交换任何东西。但现在感觉不喝酒是对的——至少目前是这样。如果这对你来说也是合适的时间,那么你应该尊重并接受它。对于您的一些朋友来说,这可能不是合适的时间,但他们正在自己的旅程中。拥抱新的叛逆,走自己的路。


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标签: 戒酒养生

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