手机发出的光线对你的睡眠非常不利

睡前使用智能手机有多糟糕？根据一项新的研究：这真的很糟糕。

睡前使用智能手机会破坏你的睡眠吗？以下是修复它的简单技巧

睡前使用智能手机有多糟糕？一些研究人员说它真的很糟糕，而另一些人说它并没有你想象的那么糟糕——最新的研究表明它“真的很糟”。

你的智能手机破坏你睡眠的原因基本上是因为你的身体是一个巨大的愚蠢机器，仍然认为自己生活在洞穴人时代。

在那些日子里，太阳会落山，你的身体感觉到黑暗，就会释放出睡眠激素褪黑素。日出时，你的身体（通过眼睛中被称为本质光敏视网膜神经节细胞的光感受器）感应到明亮的光线，就会阻断褪黑激素来唤醒你。

如今，明亮的人造光——就像你手机发出的舒适的光芒——或多或少会欺骗你的身体，让你一直以为是白天，让你保持警惕，而不是让你入睡。

让嫩养生网（rangnen.com）的一项新研究表明，在睡前三小时戴上阻挡蓝光（这种信号会让你的身体保持清醒）的眼镜，会使夜间褪黑激素水平提高58%。

这项发表在《眼科与生理光学》杂志上的研究的参与者还报告说，他们的睡眠更好，入睡更快，平均每晚多睡24分钟。

领导这项研究的UH视光学院教授Ostrin博士在一份声明中说：“最重要的结论是，夜间蓝光确实会降低睡眠质量。”。

她说：“通过使用阻蓝眼镜，我们减少了对光感受器的输入，因此我们可以改善睡眠，并继续使用我们的设备。”。“这很好，因为我们晚上仍然可以很有效率。”

除了戴能过滤蓝光的眼镜（这可能会让你看起来像波诺）外，Ostrin还建议使用屏幕滤镜，激活智能手机的夜间模式，并简单地限制你在夜间接触手机（和其他蓝光源）。

从好的方面来说，早上暴露在明亮的蓝光下是唤醒自己的好方法……这是在起床前躺在床上浏览手机几分钟的完美借口。