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你无法入睡的12个常见原因(以及如何解决睡眠问题)

你的房间不够暗

在某些方面,你的大脑只是响应简单编程指令的愚蠢机器。最简单的一种是“黑暗等于睡眠,光明等于醒来”。那台愚蠢的机器认为任何明亮的光都是太阳——这在穴居人时代很好,但在我们的人造光时代就不那么好了。暴露在光线下会导致您的睡眠激素褪黑激素水平下降,从而使您保持清醒。


您在睡前使用智能手机

光让你保持清醒,屏幕发出的蓝光特别适合让你保持清醒。当我们都注视着我们的智能手机时,这是一个问题,智能手机是特别有效的蓝光来源。睡眠专家建议尽量避免在睡觉前的几个小时内使用屏幕,并将手机存放在远处,这样你就不会在睡觉时看到它。


你运动太晚了

锻炼可以帮助你睡得更好……但对于某些人来说,一天中锻炼的时间可能会产生相反的效果,因为他们可以提神并保持清醒。但是,如果他们在睡前训练,其他人会很容易打瞌睡,所以你是否在睡前锻炼取决于你的个人喜好。


你一天吃得太晚了

在一天的晚些时候吃大餐不利于体重增加或整体健康。它也不利于你的睡眠。研究表明,你的膳食,以及它们如何适应你的昼夜节律,会延迟睡眠……如果你正在从时差中恢复过来,这很好,但如果你只是想结束正常的一天,那就不是很好了。然而,它确实取决于你吃什么——点击这里查看有助于睡眠的食物


你睡前喝咖啡太早了

众所周知,咖啡因能很好地让你保持清醒,这就是为什么它在一天的早些时候如此美妙。当天晚些时候?没那么多。咖啡因可以在最初的颠簸消退后让您长时间保持清醒:它会在您的系统中徘徊至少 6 小时,对某些人来说长达 12 小时。好消息是,如果你是一个自然睡得晚的夜猫子,你可能不会受到咖啡的严重影响。


你的伴侣让你保持清醒

根据一些研究,与你的伴侣同睡一张床会显着增加睡眠障碍的可能性——因为他们辗转反侧,或者占用毯子,或者因为他们喜欢睡在炉子旁边。除了在社交上不理想的单独床位之外,没有一个很好的解决方案。睡眠不好的另一个常见原因是床上的宠物,你不应该这样做。


你压力很大

当你有很多想法时,你会很难入睡,这并不奇怪。在一个残酷的转折中,睡眠不足会加剧你身体的压力反应——让你陷入恶性循环。助眠器可以提供帮助,但它们不是一个长期的解决方案。尝试一种自然的解决方案是简单地改变你的呼吸模式,从4-7-8 技术开始。


这是满月

研究表明,满月确实会影响睡眠模式——并不是因为它让人发疯,也不是因为额外的光线让人更难入睡,也不是因为月亮的引力让你保持清醒。2013 年的一项研究表明,满月会使深度睡眠减少 30%,并增加入睡所需的时间,这可能是因为人类的内置时钟与月球周期同步,许多其他动物也是如此。


你抽烟

研究表明,吸烟者发现入睡和醒来都更加困难,而且吸烟会降低他们在设法打瞌睡时的睡眠质量。显而易见的解决方案是戒烟,但要知道尼古丁戒断会引发失眠。好消息是它很可能会在几周内消失,顶。


你只是变老了

“像婴儿一样睡觉”是陈词滥调,而“像中年人一样睡觉”不是陈词滥调,这是有原因的:随着年龄的增长,你确实会睡得更糟,这可能是因为随着年龄的增长大脑会发生变化。对于女性来说,这可能特别糟糕,因为更年期的常见症状是失眠,这是由女性体内的荷尔蒙变化引起的。


你睡过头了

每个父母都知道稳定睡眠习惯的重要性:为了让孩子获得最佳睡眠,他们应该每天大约在同一时间上床睡觉和起床。对于成年人来说也是如此。如果你在你的生物钟还没准备好让你入睡或叫醒你的时候上床睡觉或起床,你就会把它精心校准的周期打乱——让接下来的晚上更难入睡. 这种干扰通常是由于周末睡得晚,被称为“社交时差”。


你太热了——或者太冷了

极冷或(尤其是)极热会使人难以打瞌睡,这并不奇怪,但人体偏好的睡眠温度却出人意料地微妙:在18 到 21 摄氏度之间。所以这可能意味着更轻或更重的毯子,甚至裸睡  ——尽管与预期相反,当天气超级热时,你最好穿棉质睡衣,因为它们会从你的身体上吸走汗水。

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