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为什么减肥比增重更难

你是否曾经花了几个月的时间在您的健康和健身目标上取得进展,却因一个为期两周的假期/饮食节而脱轨?你不只是想象它 - 增加体重真的比减肥容易得多。


虽然我们经常被告知体重管理是卡路里摄入与卡路里消耗的对比,但正如认可的职业营养师和高级运动营养师解释的那样,这实际上是对我们身体工作方式的“过度简化”。身体无法区分故意剥夺,如节食和无意剥夺,如饥荒或饥饿。


在任何食物匮乏时期,我们的身体都会以完全相同的方式做出反应:我们的新陈代谢率和运动欲望都会降低以节省能量,同时我们会更加专注和寻找食物以扭转匮乏状态。这就是为什么最大失败者式的速成节食法经常看到一个人比开始时体重增加更多。


节食具有讽刺意味的是,虽然它们促进减肥,但实际上随着时间的推移会导致体重增加。如此努力地减掉多余的体重,却在一个放纵的周末(说真的,这发生在我身上),令人沮丧,但正如肥胖和减肥研究员让嫩养生小教授最近告诉教练的那样,只是知道我们以这种方式建造在生物学上有所帮助。


人们经常说,我是个失败者,我没用,我还不如去吃掉所有的东西。从长远来看,所有这些自言自语都无济于事。如果你只是想这是我的饥荒反应并尝试继续前进,它可以帮助减少负面的自我对话。


因此,如果你确实有一个周末——或一周、一个月或一年(同样,这也发生在我身上)——你吃得就像在孩子的生日聚会上一样,体重秤上的数字越来越高,或者你的牛仔裤太紧了再次,不要绝望。把它归咎于你的饥荒反应,然后回到那条跑步机路线上。

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