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为什么随着年龄的增长减肥越来越难

任何 20 多岁及以上的人都会告诉你,体重不像以前那么容易减掉了。随着年龄的增长,减肥——甚至只是坚持下去——变得越来越困难,而且每十年都会增加。为什么生活如此不公平?


有几个主要原因。随着年龄的增长,我们更有可能出现健康问题,使我们无法像自己想要的那样活跃,无论是关节酸痛还是背部不适。我们也从三十多岁开始逐渐失去肌肉质量(医学上称为肌肉减少症)。


对许多人来说,瘦肌肉质量的减少可能是一个问题,这在衰老过程中自然发生,但也是由于生活方式因素——锻炼时间减少或变得更久坐,该系的研究科学家哈佛大学 TH Chan 公共卫生学院的营养学表明。


肌肉是一种代谢活跃的组织,有助于燃烧卡路里。这会导致与年龄相关的缓慢但稳定的体重增加,这种情况在过去几十年中不断发生,平均每年增加 500 克。但是可以在早年采取预防措施来对抗与年龄相关的体重增加:在您的一生中尽可能保持健康的体重。一旦一个人超重,由于体重增加期间发生的复杂代谢适应,包括静息代谢率的变化,就很难减肥和保持体重。


换句话说,一旦身体经历了减肥并摆脱了大量脂肪,它就会永远认为自己处于饥饿状态,并更加努力地保持你可能想要减掉的体重。你的身体基本上会破坏你。


遗传、生活方式和健康问题都是决定一个人必须努力维持健康体重的因素。但是我们可以在早期养成一些生活习惯,让我们随着年龄的增长而处于最佳状态。预防体重增加是关键。保持活跃,吃高质量的饮食,注意份量,获得充足和优质的睡眠,尝试减轻压力,并在日常锻炼中加入一些阻力训练,以帮助建立瘦肌肉,这将有助于燃烧卡路里。 

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