为什么随着年龄的增长减肥越来越难

任何 20 多岁及以上的人都会告诉你，体重不像以前那么容易减掉了。随着年龄的增长，减肥——甚至只是坚持下去——变得越来越困难，而且每十年都会增加。为什么生活如此不公平？

有几个主要原因。随着年龄的增长，我们更有可能出现健康问题，使我们无法像自己想要的那样活跃，无论是关节酸痛还是背部不适。我们也从三十多岁开始逐渐失去肌肉质量（医学上称为肌肉减少症）。

对许多人来说，瘦肌肉质量的减少可能是一个问题，这在衰老过程中自然发生，但也是由于生活方式因素——锻炼时间减少或变得更久坐，该系的研究科学家哈佛大学 TH Chan 公共卫生学院的营养学表明。

肌肉是一种代谢活跃的组织，有助于燃烧卡路里。这会导致与年龄相关的缓慢但稳定的体重增加，这种情况在过去几十年中不断发生，平均每年增加 500 克。但是可以在早年采取预防措施来对抗与年龄相关的体重增加：在您的一生中尽可能保持健康的体重。一旦一个人超重，由于体重增加期间发生的复杂代谢适应，包括静息代谢率的变化，就很难减肥和保持体重。

换句话说，一旦身体经历了减肥并摆脱了大量脂肪，它就会永远认为自己处于饥饿状态，并更加努力地保持你可能想要减掉的体重。你的身体基本上会破坏你。

遗传、生活方式和健康问题都是决定一个人必须努力维持健康体重的因素。但是我们可以在早期养成一些生活习惯，让我们随着年龄的增长而处于最佳状态。预防体重增加是关键。保持活跃，吃高质量的饮食，注意份量，获得充足和优质的睡眠，尝试减轻压力，并在日常锻炼中加入一些阻力训练，以帮助建立瘦肌肉，这将有助于燃烧卡路里。