10条经过科学验证的减脂秘诀（不用节食和运动）

现代的人许多都是坐办公室导致肥胖需要减脂，而许多自称是减肥专家的无非就是让你多运动少饮食等方式去减肥，这会让人身体不那么健康还容易反弹，下面告诉大家10条减脂秘诀，而且这些秘诀是你平时很少了解的知识。

1、睡得更好

睡眠不足（每晚少于建议的 7 到 9 小时）与许多严重的副作用有关，其中之一是体重增加。一个晚上的睡眠不好会潜意识地迫使你多吃近 400 卡路里的热量。好消息是，让您的睡眠时间按计划进行是控制体重的最简单方法之一。

2、压力小

根据国际知名大学学院的研究，长期压力会使你更容易肥胖。那是因为它会提高您的激素皮质醇水平，这会使您的身体堆积并保持脂肪，因为它认为您处于生死攸关的境地（如饥荒）。减轻压力，或者至少是你对压力的感知，说起来容易做起来难——尽管冥想和控制呼吸等策略被证明是有效的。

3、多走动

所有运动都是运动，但并非所有运动都是运动。您可以通过在一天中增加更多低强度的体育活动来减轻体重——就像每天多走几个街区一样简单，甚至在工作时更多地坐在办公桌前站着。它的技术名称为“非运动产热活动”（又名NEAT），这基本上是科学聊了少量运动燃烧的这加起来的热量少量大从长远来看，大量的热量。

4、自拍

根据某知名大学的一项研究，营养诊所超过 70% 的患者在 16 周内每周拍摄全身照片，达到了他们的减肥目标。那是因为照片提供了参与者进步的具体提醒，这些进步被证明是强大的动力。随着时间的推移，真的看到自己变得更苗条了，这是非常令人欣慰的。

5、购物时坚持预算

你走进超市打算买面包和牛奶，结果却装满了巧克力和冰淇淋。如果这听起来很熟悉，那么为自己设定一个硬性支出限制可以防止那些计划外的购买，营销协会的研究发现，消费者可以通过保持心理预算来避免冲动购买。尽快进出超市也是明智之举，在附近停留的时间越长，就越有可能将零食塞进手推车。

6、记录饮食日记

这可能会很乏味，但很有效，2018 年的研究发现，记下他们吃的东西（无论是在日记中、便利贴上还是给自己发送电子邮件）的人体重减轻了两倍。研究人员认为，这是因为这个过程鼓励你反思自己吃了什么——这是减肥的重要一步，因为我们大多数人实际上很难记住我们吃过的东西。

7、与身材苗条或想减肥的人一起出去玩

多项研究表明，肥胖具有社会传染性——如果你的社交圈超重，你也更有可能超重。好消息是减肥也具有传染性：研究人员发现，加入减肥“团队”会产生连锁反应，所有成员都互相鼓励以实现自己的目标。

8、找个减肥对手 

如果找到一个减肥团队对你来说听起来有点虚幻，那么找到一个减肥对手可能会更成功。研究人员发现，与友好的支持、团队合作或金钱相比，竞争是一种更强大的锻炼动力。

9、早上让自己暴露在强光下

根据西北大学的一项研究，在早上 8 点到中午之间大部分时间暴露在强光下的人的体重指数较低，无论他们吃多少、睡多少或运动多少。这与俄亥俄大学的研究结果一致，该研究表明夜间暴露在光线下与脂肪增加有关——同样，无论饮食或活动如何。西北大学的进一步研究确定，这种影响可能是由于光照对您的昼夜节律的影响，进而影响您的新陈代谢。

10、避免观看美食节目

某研究的一个团队发现，从烹饪节目中获得灵感的女性比从杂志或烹饪课程中获得灵感的女性平均重 4 公斤。研究人员推测这是因为烹饪节目使较大的部分或不太健康的食谱正常化。好消息是，对于那些只是为了娱乐价值而观看烹饪节目的人没有任何影响。美食电视应该只是一种观看体验，而不是烹饪体验。