当前位置:首页 > 健康养生 > 正文内容

每天做10件事来改善心理健康

我们的心理健康会影响我们的思考、感受、行为以及应对生活的方式。忽视我们的心理健康会导致严重的心理健康问题,例如焦虑或抑郁,并且会对我们所做的一切产生持续影响。它还可以影响我们的身体,影响我们做出健康决定和抵抗慢性疾病的能力。事实上,忽视我们的心理健康会导致严重的健康并发症,如心脏病、高血压、免疫系统减弱、肥胖和过早死亡。


简而言之,就我们的整体健康而言,我们的心理健康应该被视为最受关注的问题。那么,我们每天可以做些什么来改善我们的心理健康呢?



积极肯定

积极肯定是认知行为疗法中使用的一种流行技术,它可以用积极肯定一个人的自我价值的想法来代替一个人现有的可能不真实且对他们自己的心理健康有害的想法。自我肯定 理论概述了积极肯定背后的心理学理论 。该理论侧重于个人如何适应对其自我概念构成威胁的信息或经验。简而言之,该理论表明,当一个人从事能够促进对个人身份至关重要的价值观和信仰的活动时,它也将有助于促进自我完整性。



一致性和重复性绝对是看到结果的关键!大多数人肯定需要每天练习这一点,无论是每天早上对自己重复一句积极的短语还是写下来,甚至做一些镜子工作,一边说一边看着自己的眼睛。有些人的自我形象非常低,这可能需要很多时间来纠正,这通常是一个持续的过程。


相信肯定需要时间,不幸的是,对大多数人来说,这不是一夜之间的事情!这是数周和数月的自我工作的结果,一个人不断重申他们对自己所说的话。这是一个努力训练你的大脑相信你所说的话并阻止内心消极声音的过程。


锻炼

锻炼不仅可以提供健康的身体,还可以成为健康心态的基础。每天进行一些锻炼(即使只是快走 30 分钟)可以为您的心理健康带来奇迹。您可能已经听说过(并感受到了这种影响)运动会释放出令人愉悦的内啡肽,从而在大脑和身体中引发积极的感觉。锻炼的诀窍通常是第一步。我们可以花一整天的时间害怕这样做,但是如果您只是穿上运动装备并强迫自己出门,那么您就成功了一半。


有时我们觉得自己没有精力去锻炼,但当人们说能量创造能量时,这确实是真的。强迫自己迈出第一步,你会很感激你做到了。如果您发现自己在锻炼方面没有动力,请找一位可以帮助您保持责任感的朋友。这样做的额外好处是,您还可以将锻炼时间用作聊天和追赶的方式。



正念活动

对某些人来说,“正念”这个词乍一听可能有点令人惊叹,但正念并不一定是一种户外活动。我们听说过诸如瑜伽和冥想等正念活动的好处,但事实是,只要您花点时间将自己带入当下,我们全天进行的许多活动都可以被视为“正念”。做饭或洗澡之类的事情可能是您日常生活的一部分,好消息是,如果您专注于此时此地,您可以将这些活动铭记于心。无论你在做什么活动,首先要全神贯注,而不是被你的想法或当天的活动所淹没或压力。想想你实际上在做什么,而不是在不假思索或其他干扰的情况下自动驾驶。


这是一个放慢速度并更加了解正在发生的事情的机会,即使只是很短的时间,也可以让您拥有更清晰的头脑。练习正念活动可以让一个人更深入地了解自己的情绪并促进元认知意识。


停下来,放慢脚步

大多数日子里,我们都忙得不可开交,以至于我们中的许多人在一天结束时意识到我们没有花一点时间停下来闻一闻玫瑰花香。许多人从未来或下一步的角度考虑,而不是考虑现在。强迫自己在一天中定期停下来,即使只是一次。放慢脚步可以让你活得更活在当下,欣赏你所拥有的,甚至对小事表达感激之情。通过放慢脚步,你也有时间真正思考你的生活,思考什么让你快乐,然后把时间花在上面。


练习感恩

表达感激之情可以为我们的灵魂带来奇迹,尤其是如果您将其养成日常习惯。感恩对于正确看待我们的生活并让我们珍惜我们所拥有的一切是必不可少的。向宇宙甚至是一个完全陌生的人说声谢谢会让你感到联系并意识到你生活中的丰富。这有助于能够欣赏较小的事物,而不是总是感觉需要寻找更大的事物。对小事心存感激会带来很多满足感,有时我们需要花一些时间来注意实际做到这一点。 


微笑

大多数时候微笑是一种自然而然的行为,但如果你有一天没有微笑,试着勉强微笑。一些理论表明,看到别人微笑可以自动激活大脑的相同区域,就好像我们自己也经历过这种情绪一样。因此,即使它不会让您感觉更好,您也可能会从其他人那里得到真诚的微笑,这可能会触发您内心的微笑。请记住,情绪是会传染的,因此在与他人打交道时,请始终尽量散发出更友善的情绪。


建立联系

作为人类,我们需要与其他人建立联系——事实上,我们实际上在社交互动中茁壮成长。研究表明,拥有强大的支持网络或强大的社区纽带可以促进情绪和身体健康,并且是成年人生活的重要组成部分。事实证明,即使与其他人的微小联系也可以改善我们的情绪,因此请尽可能建立社交联系(即使只是购买陌生人或同事的咖啡)。通过这种联系,您一定会改善心情。


大方点

慷慨并不一定意味着花很多钱,或者在某些情况下,花任何钱。一个人可以对他们的时间或想法很慷慨,所以如果你没有现金来购买礼物,或者对你的钱很慷慨,请发送感谢信或为某人提供你的时间。虽然我们中的一些人不是天生的慷慨,但这是一个很好的练习行为,它实际上最终会让你 - 和其他人 - 感觉良好。 


多睡一会

大多数人享受一夜安眠后的感觉,但他们可能不会在日常安排中优先考虑它。在改善您的心理健康方面,睡眠的好处被难以置信地低估了,特别是如果我们看看某人睡眠不足时会发生什么。睡眠让我们的大脑处理信息,让我们的身体自我修复,但如果我们睡眠不足,它会对我们的心理能力和情绪状态产生负面影响。 



睡眠不足会使人感到更不耐烦或容易情绪波动,此外还会影响决策过程和创造力。大多数人在睡眠不足时通常会感到烦躁和脾气暴躁,这显然也会影响人际关系。获得更多睡眠并不总是一件容易的事,因此请确保您尽一切努力为自己做好准备。开始练习良好的睡眠卫生,这涉及一些关于你在卧室里做什么以及你的卧室如何布置的规则。如果可以,请让您的床和卧室严格保持睡眠和性行为,这意味着不要使用电脑、不玩手机或在深夜看电视。确保您的房间和床上用品布置得尽可能好,最好是在黑暗的空间中,避免任何自然光或人造光。 



与某人交谈

有时,如果您感到情绪低落、压力大或全身不适,能够用语言表达这些感受会产生奇迹。有人陪你发泄情绪可能会有所帮助,有人提供建议来管理可能会有所帮助。寻找亲人或朋友,但是,如果您觉得与亲近的人聊天不自在,请寻求专业人士的帮助。专业人士可以帮助您提供正确的建议和具体的处理方法,同时在那里解决可能出现的任何问题。 

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由让嫩养生网发布,未经许可禁止转载。

本文链接:https://rangnen.com/jiankangyangsheng/41.html

标签: 心理健康

相关文章

心理健康有问题还能正常工作吗?

心理健康有问题还能正常工作吗?

今年的世界心理健康周(10 月 10 日至 17 日)具有特殊意义,因为正在努力度过心理健康危机,目前已有超过 1亿人寻求心理健康治疗。就像身体健康一样,当我们忽视心理健康问题时,它们往往会变得更糟。但是在工作日专门为心理健康请假对吗,老板...

纹身会影响皮肤的出汗吗

纹身会影响皮肤的出汗吗

首先告诉你这是个好消息:你的纹身可能不会影响和妨碍你身体的出汗能力。最近的一项研究估计,有九分之一的成年人有纹身,这一数字在此后的几年里可能会激增。但是,尽管纹身盛行,但几乎没有关于它们如何影响您的健康的科学数据,现有的少数研究之一得出了令...

感冒会传播给宠物吗?

感冒会传播给宠物吗?

当鼻涕虫进入家庭时,我们的第一要务通常是让我们自己和我们的同胞保持健康……但也许我们应该为我们的宠物考虑一下。人传动物的现象被称为反向人畜共患病。兽医协会博士告诉大家,虽然疾病在物种之间传播的情况很少见,但它可能会发生。普通感冒或流感对狗来...

人们常说的心碎实际上是真实存在的

人们常说的心碎实际上是真实存在的

这个标题有点戏剧性,但是任何曾经让他们的心被他们所爱的人粉碎成十亿个小碎片的人,一个国际研究小组报告说,所谓的“心碎”造成的生理损伤在你洗完头发、加入健身房并决定向你冷酷的前任展示他们的真实面目后,会持续很长时间。严肃地说,这种疾病在医学上...

高血压:您可能患有高血压而不自知

高血压:您可能患有高血压而不自知

高血压,更好地为血压高,听起来像我们日常生活中常听到的毛病,直到我们担心的事情发生了。心脏基金会最近的一项研究发现,每 12 名 30 岁以下的中就有一个患有高血压,而且 90% 的患有这种疾病的人没有采取任何治疗措施。目前估计有近1.4亿...

健身锻炼前大声呐喊能让你更强壮

健身锻炼前大声呐喊能让你更强壮

如果你想举起更重的重量,不妨在健身房里找个看上去不那么顺眼的人呐喊,心理学家已经确定,大声呐喊可以提高你的力量。实验室招募了两项实验参与者:第一项是 39 名参与者在健身车上进行短暂而剧烈的训练,以测试他们的无氧能力;在第二阶段,62 名参...

10条经过科学验证的减脂秘诀(不用节食和运动)

10条经过科学验证的减脂秘诀(不用节食和运动)

现代的人许多都是坐办公室导致肥胖需要减脂,而许多自称是减肥专家的无非就是让你多运动少饮食等方式去减肥,这会让人身体不那么健康还容易反弹,下面告诉大家10条减脂秘诀,而且这些秘诀是你平时很少了解的知识。1、睡得更好睡眠不足(每晚少于建议的 7...

一定要定期为自己的身体做健康检查

一定要定期为自己的身体做健康检查

除非有必要,否则没有人愿意花时间看医生,这意味着我们看到全科医生的唯一时间通常是我们生病并乞求处方来解决它。虽然它可能在你的待办事项清单的底部,还有解冻冰箱和把那些旧衣服扔到 Salvo's,但去看医生进行一轮预防性测试可以挽救你的...

评论列表

许萍
许萍
8个月前 (12-18)

文章写得很有道理,我已试着这么做了一段时间,发现很有效果

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。