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疫情锁定结束后会感到焦虑 该如何应对这种焦虑

那么为什么它会引起焦虑,你又该如何应对呢?



复杂的情绪人类是习惯性动物,封锁已经持续了足够长的时间,人们已经适应并习惯了他们的日常封锁——即使是他们不喜欢的那些部分。重塑新的日常生活需要付出努力,因为它需要克服我们当前的习惯和惯性。


此外,有些人可能会认为封锁的某些方面是有益的,例如不用通勤上班、花更多时间与直系亲属或室友在一起,以及工作时间更加灵活。锁定结束后,人们可能会错过这些积极的方面。


疫情锁定期间,家也可能与安全和控制联系在一起,因此在公共场所恢复生活似乎令人生畏。更重要的是,虽然封锁可能会结束,但大流行对我们生活的未来影响仍存在不确定性,造成了新的焦虑背景。由于所有这些原因,许多人可能对解除封锁有复杂的情绪——包括焦虑和恐惧。




每个人都经历过不同的封锁

虽然每个人的反应都不同,但对于某些人群来说,从锁定中返回可能特别困难。


特别是,如果人们没有面临那么多引发焦虑的情况,那么在出门在外或与人交往时,患有与焦虑相关的心理状况的人可能会比封锁期间经历的社会压力要小。其中包括一些患有社交焦虑症、广场恐惧症、创伤后应激障碍 (PTSD) 或自闭症谱系的人。


与此同时,这些人中的许多人在封锁期间也感受到了更大的孤独和其他焦虑,与一般人群相似。


其他人可能是第一次经历强烈的焦虑或抑郁,或者可能对感染 COVID 或大流行的影响感到压倒性的担忧。


一个研究财富表明,当人们避免让他们感到焦虑的情况下,他们可能会立刻感觉到更小的压力,但随着时间的推移避免让他们感到着急,甚至在未来的情况更急。


相比之下,反复参与这些情况有助于随着时间的推移减少焦虑,正如暴露疗法等治疗所证明的那样。


这个过程似乎体现在锁定中。一项研究发现,尽管近年来大学生的社交焦虑在整个学年中趋于下降,但在锁定期间的同一时期,焦虑仍然很高,这可能是由于社交互动减少。


虽然在封锁期间减少与公众的互动可能减轻了一些人的社会压力,但现在重新参与这些互动也可能变得更具挑战性。



以下有4种能帮助你应对焦虑的方法,您可以使用多种策略来帮助您在摆脱封锁时成功应对焦虑和担忧。


1. 期待一个调整阶段

考虑到世界面临的异常和压力情况,提醒自己一段时间的调整是正常的,这可能会有所帮助,而任何痛苦通常都是暂时的。牢记这一点可以为您自己和可能正在挣扎的其他人带来更现实的期望,以及对您自己和他人的更大同情。为糟糕的日子留出一些停机时间和回旋余地将有助于更快、更顺畅地重新调整。



2. 与支持的朋友交谈

寻求让您感到舒服的其他人的支持并谈论您的感受对许多人来说也很重要,特别是因为其他人可能正在为同样的感受和挑战而苦苦挣扎。


3. 重新享受乐趣

您还可以努力进行您通常认为有趣和/或有意义的活动——尤其是那些您在锁定期间无法进行并期待的活动,即使您现在对这些活动有复杂的感觉。


4. 活在当下

呼吸或正念练习可以帮助人们度过锁定后的困难情绪或情况。尽管与大流行有关的许多事情都超出了我们的控制范围,但采取具体措施来降低压力水平(即使是很小的方式)可以帮助您感觉更好,更有控制力。



对于大多数人来说,锁定后的焦虑和压力将是轻微的,并且会随着人们恢复到锁定前的日常生活而迅速消失。

但是,有一些迹象表明您可能会从寻求专业帮助中受益。这些包括经历持续数周的痛苦或焦虑,并影响您在工作或家庭中正常工作的能力。


其他人可能会发现他们仍在设法度过他们的一天,但对 COVID 或离开家的强烈担忧不会消失,从而难以集中注意力或出现。很多人可能会有糟糕的日子或偶尔有这样的感觉,但如果这些经历很严重和/或持续存在,则可能需要帮助。如果您感到绝望并想伤害自己,请立即寻求帮助。


虽然有些人在封锁后可能需要比其他人更长的时间来重新调整,但有一些支持可以帮助人们恢复封锁前的生活并享受随之而来的自由。


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