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每天坚持30分钟改善心脏健康

半小时内改善血压。 你可能以前听说过:不活动对你的健康有害。研究一再表明,缺乏体力活动是高血压、心脏病和 2 型糖尿病等疾病和慢性疾病的高危因素。根据卫生部的数据,缺乏运动是癌症的第二大诱因,仅次于吸烟。因此,很难低估活跃的重要性。然而,占所有成年人的 60%是没有得到足够的锻炼。


每天的体育锻炼非常重要,特别是对于心脏健康,它可以降低血压和胆固醇,并且总体健康有助于整体心血管健康。运动也有助于心理健康,在以后的生活中,它可以降低患痴呆症的风险。


血压是血液在身体周围泵送时的压力。持续的高血压会增加患心脏病的几率,因此定期检查很重要。对健康的体育活动水平的全球建议是每周 5 次 30 分钟的适度运动,或每周 150 分钟。一般来说,最好每天出去锻炼至少 30 分钟。对于许多人来说,将体育锻炼纳入日常生活的想法起初可能会令人生畏。


步行是最简单的活动方式之一,也是实现心脏健康的有效锻炼方式。另外,步行它是免费的。以下是其他一些简单的提示,可以让您活跃起来,并在一天中增加 30 分钟的体育锻炼。


放弃驾乘汽车

驾驶很方便,但它也是最不活跃的交通方式。如果可能,考虑步行或骑自行车上班。如果距离不允许,请提前几站下车,然后步行走完剩下的路。骑自行车是一项很棒的心血管活动,对关节很容易,而且您还可以增强力量和调理身体。


无论是在海洋、室外游泳池还是在冬季的室内加热选项中,游泳都是增强心血管健康以及耐力和肌肉张力的另一种有效方式。最重要的是,无论你的健身水平如何,你都可以开始。


加强附带锻炼,很多人说他们没有时间进行日常锻炼,但他们可以轻松地在一天中添加一些附带锻炼,选择楼梯而不是电梯或自动扶梯。在工作中定期休息,在办公室里走动,走到同事的办公桌前与他们交谈,而不是简单地给他们发微信。


营造积极的社交生活

与其在咖啡馆或看电影(两者都是久坐不动的活动)中结识朋友,不如在公园结识他们,喝杯咖啡,散散步。或计划骑自行车、加入运动队或与朋友一起报名参加丛林徒步俱乐部。


明智地利用你的午休时间

对你的身体和心灵有所帮助,不要在办公桌前吃午饭。出去散步、跑步、游泳,甚至尝试新的锻炼课程。你会重新回到工作中,感觉精力充沛,准备好更清晰地处理下午的任务。

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