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腰高比更能衡量你的体脂 体重指数更准确

体重指数 (BMI) 是计算体脂百分比的一种方法,是一种方便且广泛使用的工具,可让您快速了解您的健康状况。


您可以在几秒钟内计算出您的 BMI,方法是将您的体重(公斤)除以您的身高(米)的平方。例如:我体重 80kg,身高 1.75m,所以我的 BMI 是 26。


但是BMI有众所周知的局限性,因为它没有考虑到你的体重是来自脂肪、肌肉还是你可能怀的婴儿。从技术上讲,26 分让我属于男性超重类别,而且我没有超重(这是我最近的一张照片;我在右边)。


BMI 也不表示脂肪在您身体上的储存位置。腹部携带的脂肪,对医生来说是“内脏脂肪组织”,对我们普通人来说是“瘦脂肪”,与更高的疾病和早死风险有关。但是你可以拥有“健康”的 BMI,但腹部脂肪仍然高得危险。


测量体脂的一种更精确的方法是通过DXA(或 DEXA)扫描——但尽管它被认为是黄金标准,但与 BMI 等简单计算相比,它的实用性和经济性要低得多。有几种计算可以预测体脂,英国利兹贝克特大学的研究人员着手确定哪种计算最准确。他们将五个常见指标相互对比——BMI、腰围、腰臀比、腰高比和腰高0.5——并将它们与 DXA 扫描进行比较.



最终,事实证明,腰高比最能预测全身脂肪百分比和内脏脂肪组织。

测量起来很简单:用你的腰围除以你的身高(确保每一个都使用相同的测量单位)。我的腰围是 0.79m,我的身高是 1.75m,腰高比是 0.45。


这张来自维基百科的图表显示了腰高比如何叠加:


科目 腰高比

玛丽莲·梦露 0.3359

女大学生游泳运动员 0.4240

男大学生游泳运动员 0.4280

健美运动员 0.4580

女性风险增加 0.4920

一般健康截止 0.5000

相当于 BMI 25 的风险 0.5100

男性风险增加 0.5360

相当于 BMI 30 的风险 0.5700

肥胖 0.5770

大幅增加风险 0.5820

 


根据研究,预测全身肥胖的切点是男性 0.53 和女性 0.54。预测腹部肥胖的分界点在男女中均为 0.59。这项研究的运动生理学高级讲师说,成人和儿童通常应尽量将腰围保持在身高的一半以下。这不像腰高比是一种新发现的肥胖分类方法——其他研究表明,它是预测体脂和随之而来的风险的最佳方法。


然而,健康专业人士并不经常使用腰围比,医生和健身行业常用的腰臀比在预测肥胖方面非常糟糕。全科医生使用的传统肥胖测量方法是 BMI,虽然这种方法有好处,但人们担心很多人在没有或正在被 BMI 归类为肥胖时。当他们需要被转介寻求帮助时,他们被这种分类遗漏了。


腰围比是一个更好的指标,因为它不仅可以预测全身脂肪,还可以预测腹部脂肪。腹部周围携带脂肪已被证明是男性和女性全因死亡率的独立预测因子。简而言之,更重要的是,尤其是对于心脏代谢疾病,你的腰带缺口低于天平上的读数。


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