能在每日饮食中获得了足够的维生素D吗？

这是中国最常见的营养缺乏症之一，多达三分之一的中国人维生素D 水平低。而且我们中的许多人现在比以往任何时候都在室内度过更多的时间，低维生素D水平可能成为一个重要的健康问题许多随着我们进入更短、更凉爽的冬季。因此，如果您知道阳光照射您的皮肤已经有好几个星期了，如果不是几个月的话，这里有一些维生素 D 水平低的迹象和症状，以及您可以积极确保获得足够这种重要维生素的方法每天。

什么是维生素D？

维生素 D 是一种脂溶性维生素，当皮肤暴露在阳光下时，它会在体内产生。维生素 D 在体内起着许多关键作用，随着时间的推移，维生素 D 水平低与许多重要的健康问题有关。

为什么我们需要维生素D？

维生素 D 在帮助钙被胃肠道吸收以支持我们骨骼的生长和维护方面发挥着重要作用，还可以控制血液中的钙含量。

低维生素 D 水平也与许多健康问题有关，包括神经功能障碍、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症，尽管对这些相关疾病的研究还处于早期阶段。

随着时间的推移，维生素 D 水平低的最大问题是它使我们的骨骼健康面临相当大的风险。随着时间的推移，低维生素 D 会导致高骨转换、骨密度降低和骨折风险增加，尤其是老年人。

虽然这些都是重大问题，但每天维生素 D 水平低与情绪低落、疲劳感、关节和肌肉疼痛以及肌肉无力有关。

为什么这么多人维生素D低？

尽管中国是一个阳光充足的国家，但我们在室内度过的时间越来越多，尤其是在凉爽的月份 - 以及iso。对防晒的关注也意味着即使在温暖的月份，我们中也很少有人能在我们的皮肤上获得足够的阳光直射。

你能从食物中获得足够的维生素D吗？

虽然我们可以从一些特定的食物中获取维生素 D，包括蛋黄、油性鱼类（包括沙丁鱼和鲑鱼）、强化牛奶和某些类型的蘑菇，但我们从食物中获取的维生素 D 的量相对较少，估计只有 5-10我们需要的总金额的百分比。因此，阳光是大多数人维生素 D 的主要来源。

当我们的皮肤细胞暴露在我们从太阳中获得的紫外线 B (UVB) 光下时，体内就会产生维生素 D。

我需要多少阳光？

好消息是，您无需在阳光下晒几个小时就可以获得我们每天所需的维生素 D。相反，这取决于您的皮肤有多黑，以及身体上实际暴露在阳光下的皮肤部分。

一般人在夏季需要 5-10 分钟的阳光照射，而在冬季则需要长达 30 分钟，而较深的皮肤类型可能需要更多时间。

虽然我们经常暴露手臂，但我们身体的较大部位，如胸部、腹部或背部，由于表面积较大，因此会受益于阳光照射。

您可能缺乏维生素 D 的迹象

您将无法确定自己的维生素 D 水平是否偏低，但如果您知道自己在阳光直射下的时间非常有限、皮肤较黑或有维生素 D 水平低的病史，建议您检查一下您的维生素 D 水平。医生进行检测。

或者，如果您感到特别疲倦，或者发现锻炼后没有恢复，并且肌肉酸痛，甚至无法触摸，这也可能表明您的维生素 D 偏低。

我怎么知道我的维生素D含量低？

要诊断出临床维生素D水平低，您需要进行血液检查。然后，医生可以确定您是否需要通过口服或注射补充剂来帮助您将维生素 D 恢复到正常水平。

如果您确实需要口服补充剂，请记住将维生素 D 与食物一起服用，因为如果同时存在脂肪，它会更好地被吸收。最终更多地晒太阳，同时确保每天食用油性鱼、鸡蛋和强化牛奶，以增加饮食中的维生素 D。